쇼트트랙 루틴왕 김아랑 하루 코어 운동 루틴

루틴 ( Routine ) 이란?

꾸준한 습관 혹은 일정하게 반복적으로 하는 일을 말한다.

 

 

쇼트트랙 선수 김아랑 하루 루틴

고양시청 빙상팀 선수들과 지상훈련 시작

지상 훈련으로 몸 풀고 스케이팅 훈련 시작

한 발 브릿지

엉덩이와 척추 기립근을 단련시키는 운동 : 양발 5회씩 3세트

클램 쉘

엉덩이 근육 강화를 통해 고관절의 기능을 개선시키는 운동 : 양발 20회씩 3세트

프로그 스트레칭

허벅지 안쪽 근육의 스트레칭을 통해 고관절 유연성을 개선시키는 운동 : 20초

운동 비중은 스케이트 60% 지상 훈련 40% 차지할 정도로 중요한 훈련이라고 한다.

 

비시즌 때는 신체 회복 훈련에 비중을 둔다고 한다.

시즌 때는 체력 증진 훈련에 비중을 둔다고 한다.

 

시즌 때 운동량

5시 기상해서 6시 스케이트 훈련하고 8시 아침 식사하고 9시 재활치료 및 보강 훈련을 한다고 한다.

오후 1시부터 몸풀고 2시부터 5시까지 지상 훈련 체력 훈련을 하게 된다.

지금까지 20년 동안 하고 있다.

일주일은 쉬지만 개인 필요에 따라 운동하는데 김아랑 선수는 일요일도 운동한다고 한다.

 

 

김아랑 선수 개인 코어 훈련 루틴

레그 레이즈

하복부 근력을 단련시키는 운동 20회씩 3세트

상체 트위스트

측면 복부의 근력을 강화하는 운동 20회씩 3세트

플랭크

복부 근력과 코어를 강화하는 운동 1분씩 5회

백런스 볼

균형 감각 향상 및 코어 안전화를 돕는 운동 20회씩 3세트

행잉 레그레이즈

복부와 하체의 근력을 강화하는 운동 20회씩 3세트

 

 

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