안건강 씨의 안 건강한 하루
비알코올 지방간 습관
1. 가까운 거리도 택시로 이동하는 안건강 씨
( 운동 부족 )
2. 5분 만에 점심 식사 마치는 안건강 씨
( 빠르게 식사하는 습관 )
3. 과자, 초코칩, 시럽 잔뜩 든 커피 마시는 안건강 씨
( 인공과당 섭취 )
4. 오랜 시간 한자리에 앉아 일하는 안건강 씨
( 오래 앉아있는 습관 )
5. 고기 대신 공깃밥, 냉면, 볶음밥만 먹는 안건강 씨
( 탄수화물 과잉 섭취 )
오래 앉아있는 습관이
왜 지방간을 불러오는 거죠?
활동량에 따른 지방간 발병률
활동있고 5시간 미만 앉아있는 사람 보다
활동없이 10시간 이상 앉아있는 사람
발병률 36% 상승
새삼 느껴지는 운동의 중요성
운동량이 적을 경우 비만 확률 UP 근육량 Down
소화기내과 이혜원 :
음식물을 섭취하게 되면
췌장에서 인슐린이 분비돼서
포도당을 혈류로 보내
에너지원으로 쓰게 만드는데요.
근육이 감소하게 되면 인슐린 작용도 감소
포도당이 간 지방으로 쌓임
지방간 확률 상승
지방간에 도움이 되는 운동이 있나요?
하루에 30분 이상
숨이 찰 정도로
일주일 2번 이상
꾸준한 운동은 대사 작용에 관여하는 호르몬 개선
건강은 운동이 필수
지방간의 동반 질환에도 효과적
식사 속도가
지방간에 영향을 주나요?
가정의학과 염근상 :
우리가 식사를 하게 되면
보통 식후 15분 지나야 식욕 억제 호르몬 생성
식사량 조절 가능 포만감은 오래오래
15분 내 빠른 식사는 포만감은 없고
필요 이상의 식사량을 하게 된다.
문세윤 :
이의 있습니다. 천천히 먹으면 더 많이 먹습니다.
그 이유는
간단명료 위가 많이 늘어나서 그렇다.
알면 암수록 어메이징한 이 남자...
매력있어...
결론 : 결국 위가 큰 것이 문제
과일은 지방간에 괜찮을까요?
특정 기저 질환이 있는 경우 과량 복용은 삼가
식후 과일 한두 조각은 OK
지방식보다 탄수화물이 더 안 좋은가요?
밥심으로 사는 한국인
일정량은 에너지원으로 사용
남은 것은 중성지방으로 축적
소화기내과 장재영 :
탄수화물을 많이 섭취하는 사람들이
간에 염증도 심하게 생기는 걸로 보고되어 있습니다.
현미는 백미보다
조금 더 먹어도 되지 않나요?
소화기 내과 이혜원 :
탄수화물 종류에 따라 다르기는 한데
백미 기준 밥 한 공기 300kcal
밥 한 공기에서 각자의 기준에 맞춘
1/3을 줄이는 걸로 조절하는것이 좋다.
( 적게 먹어라 )
탄수화물 VS 인공과당
어떤 게 더 지방간에 안 좋나요?
탄수화물 : 과다 섭취 시 몸 내부 억제 시스템 작용
인공과당 : 억제 시스템 없이 무한정으로 섭취
반면 억제 시스템이 없는 인공 과당은
무한정으로 섭취 가능
포도당이 많아지면 인슐린이 작동
혈당 상승 방지
과당은 인슐린과 상관없이
지방산 촉직 및 지방분해 억제
즉 인공과당 과자 설탕은
살 찌긴 쉽고
살 빼긴 어렵고
오늘부터 군것질은 줄이는 걸로
지난 1년간의 간 건강 관련 검색 데이터 조사
간 겅간을 위한 당신의 검색어
소화기내과 이혜원 :
간에 좋다는 음식들이
실제로 어떤 성분인지
어떤 독성 물질을 포함하고 있는지
확실히 알 수 없기도 하고
사람마다 다른 해독 기능
무조건 간에 좋다고 해서
무작정 섭취하는 것은 금물
반드시 담당 의사와 상의할 것을 권유
제대로 알고 먹자
쉽게 접할 수 있는 간에 좋은 음식들
좋은 식품이더라도 다양한 성분이 함유
식품 내 모든 성분들은 간에서 해독
간에 좋은 성분 외 다른성분들이
간을 혹사할 가능성 높다.
피로 쌓이면 간이 안 좋다고
여기는 사람들이 많나요?
내가 요즘 많이 피곤한데
간이 안 좋은 거 같아요.
이미 정답을 가지고 내원
하지만 결과는 대부분 정상
소화기내과 장재영 :
간수치가 올라가 있어도
피로를 전혀 못 느끼시는 분들도 있고
간수치가 정상인데도 피곤하다고 하실 수 있어요.
간염에 걸리면 숟가락 들기도 힘들다.
간 질환으로 생기는 무기력함은 상상초월
숟가락 하나 쥐기도 버거운 상태
생소한 단어 UDCA의 정체는?
Urso deoxy cholic acid
우르소데옥시콜산
UDCA는 담즙산의 핵심 성분
간에서 콜레스테롤로부터
만들어지는 담즙산
간과 장의 순환 과정에서
담즙산 핵심 성분 UDCA 생성
UDCA가 우리 몸에서 하는 일은 뭔가요?
UDCA가 하는 일 첫 번째 : 담즙의 분비 촉진
해독작용 :
독소와 같은 외부물질이 몸속에 들어왔을 때
간에서 대사를 해 외부로 배출하는 기능
UDCA가 하는 일 두 번째
간의 해독작용에 도움.
몸속에 부족하면 독소가 쌓이는 거잖아요...
UDCA를 늘리는 방법이 있나요?
UDCA는 간과 장 사이의 순환을 통해 생성
몸에서 생성되는 UDCA는 담즙산의 3%
가정의학과 염근상 :
육식을 많이 하시는 분이라든지
술로 인해서 간 손상을 많이 받는 경우
음식 섭취로 증가하지 않는 UDCA
외부에서 보충을 해야 체내 비율을 높일 수 있음
곰쓸개 즙을 먹으면 보충이 된다?
많은 사람들이 궁금해하는 질문
곰에서 채취 NO 화학적 합성으로 생성
UDCA가 간 건강에 어떤 도움을 주나요?
첫 번째 간세포 보호 기능
간세포에 산화작용 발생
산화작용이란 노화가 촉진된다는 뜻
간세포의 노화를 막아주는 항산화 효과
UDCA의 역할 두 번째
염증 및 세포괴사 억제 효과
간이 안 늙도록 도와주는 역할을 한다.
UDCA 활용 예
소화기내과 장재영 :
술을 많이 드신 분이 다리가 골절이 돼서
수술을 앞두고 있는 경우에
간수치가 높으면 수술하기가 어렵거든요.
UDCA를 처방해 간수치 조절 후 수술
원발성 담즙성 담관염 :
간을 손상을 가져오고
간 섬유화, 간 경변증까지 발생하는 질환
원발성 담즙성 담관염의
치료제로 사용되는 UDCA
다방면으로 활용되는 UDCA
여기서 끝이 아니다.
가정의학과 염근상 :
UDCA가 사용되는 곳에 따라
용량에 차이가 있습니다만
쓸개에 돌 있는 분 있죠.
흔히 담석이라고 이야기 하는데
UDCA의 역할 염증 예방
담석 생성 억제로 염증 유발 방지
UDCA 꼭 기억할게요~
지방간 걱정 대열에 합류한 먹남매
지방간 있는 사람에게도 좋은 건가요?
종종 진료 중 접하는
지방간으로 간수치가 상승한 환자들
몸 안에 염증이 있다는 걸 의미
소화기내과 이혜원 :
UDCA가 염증을 억제하는 효과가 잇어서
실제로 임상에서는 처방을 하기도 합니다.
한가지 중요한 점!
치료제가 아닌 보조제 역할.
현직 의사들의 간 건강 관리법은?
이 순간을 기다렸다.
뻔한 건 사양한다.
나만 알고 있는 꿀팁만!
염쌩 TIP
알코올 섭취 후 3일 무조건 쉬어라.
숙면을 취해라.
나도 알고있는 방법인데...
실망감 가득한 스튜디오...
솔직함 100% 정말 그거뿐이다.
대단한 방법은 없다.
그리고
보통 나이가 50대 이상이 되면 걸어야 산다.
장쌤 TIP
걸음아 날 살려라 하루 기본 15,000보
모두가 잘 알고 있는 건강법
이제는 실천할 떄
